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改善精子畸形率，提高精子质量，可以吃食物或者药物，具体如下：1、食物：建议多吃水果，青菜，比如猕猴桃、苹果里面可能含的维生素比较多，维生素C比较多，有一些抗氧化的作用；2、药物：通过这种食疗不能解决问题的话，最终要借助药物，因为食疗对正常身体健康维持是可以的，如果真的出现精子畸形率很高，或者是精子质量很差的情况下，往往无法通过简单的食疗解决。同时还需要辅助药物，比如需要补充维生素E，还有抗氧化的一些药物硫锌酸等。因为精子的畸形率高和精子质量差，很多是因为氧化损伤造成，真正用到治疗的剂量，还是要靠药物去治疗。因此，可以多吃青菜、水果改善生活习惯、饮食结构，还要锻炼身体、改善休息时间。如果出现畸形率很高或者精子质量很差的时候，还是要去求助医生开针对性用药，可能效果会好一点。