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呼啦圈转了腰痛的原因，具体有以下几点：1、热身不足：部分人可能没有热身，腰部没有充分放松肌肉，如果直接转呼啦圈，很容易引起肌肉损伤，最后出现腰痛的情况；2、运动时间过长：结合自身的腰部和肌肉的力量，可能是因为呼啦圈使用时间过久，引起腰部疲劳而引起的腰痛。任何锻炼都需要循序渐进，而且锻炼时长要和自身的肌肉状况和习惯匹配；3、运动器材不合适：自身可能不适合呼啦圈，因为呼啦圈有大有小、有沉有轻，要结合自身的肌肉状态以及身高，选择适合的呼啦圈。如果呼啦圈太沉，转起来比较费力，很可能就会加重腰部肌肉劳损，也容易引起腰部肌肉受伤，最后出现腰痛的表现；4、幅度过大：转呼啦圈的时候，一定不能够特别大的幅度，而且呼啦圈不适用于有腰部疾患，尤其是腰椎间盘突出的患者。如果有腰椎间盘突出症，纤维环已经破裂，再去加大腰部的活动，有可能会加重腰椎间盘突出的症状，或者会加快腰椎间盘退变。所以，转呼啦圈时一定要谨记，如果有腰椎间盘突出，要慎做这项运动。