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早上起来腰酸痛可能是因为昨天工作太疲惫，工作时间长、强度大，早晨醒来时出现腰背部的酸痛，休息后腰酸疼的感觉会消失。针对这种情况，建议在工作时要注意坐姿、站姿，避免久坐，加强腰背部肌肉的功能锻炼。腰背部酸痛肌肉酸痛，说明腰部的肌肉力量比较差。可能在坐姿不良时腰背部肌肉造成过度牵拉，牵拉性的慢性劳损，长此以往不可避免的造成腰肌劳损，出现腰背部酸痛。初期疼痛是晨起时感到腰背部酸痛，再加重可能是在早晨4-5点可以疼醒。在工作时坐立1小时，站起来做广播体操，休息10分钟再继续工作。同时应该加强颈、胸、腰、背部和四肢肌肉的功能锻炼，比如跑步、打球、游泳、跳绳等。做小燕飞、平板支撑、游泳，对于颈、胸、腰背部肌肉的锻炼比较有效，从而缓解腰背部的酸痛。