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想太多失眠怎么办

发布时间: 2021-08-31

陈文珍副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科

视频内容

想太多失眠,可以通过以下方法进行调节:1、想太多失眠,通常是因为比较敏感,容易受到外界影响,比如受到事情或者言语的刺激而无法释怀。此时要调整自己的情绪、性格,可以通过行为治疗、心理治疗等脱敏,逐步增强自身对外界的抵抗力,改善失眠症状;2、使用药物帮助入睡,如思诺思和佐匹克隆等可以帮助改善失眠。如果是因为睡眠维持障碍所致,需要使用舒乐安定;3、调整生活习惯,白天可适当运动或活动,促进大脑多巴胺和去甲肾上腺素分泌,促使交感神经兴奋,可有效改善夜晚睡眠质量。调节生物钟,调节神经递质,晚上睡觉前不饮用奶茶、咖啡和可乐等兴奋性食物,可适当饮用牛奶,睡前泡脚或洗热水澡。睡觉时维持环境的黑暗和安静,这样的环境可帮助快速入睡,比如黑暗环境可促进大脑褪黑素的分泌来改善睡眠。

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