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肩周炎又称为五十肩，50-60岁女性更多见，锻炼方法具体如下：1、擦桌子：很简单，用胳膊画圈，好像在擦桌子一样，要点是画圈、擦桌子的胳膊不要超过肩膀。这样可以活动肩关节，有助于康复，同时不会过度刺激周围关节囊产生疼痛；2、钟摆摆动：可以站起来手扶桌子，比如左侧肩周炎可以让左胳膊完全放松，靠胳膊重量来做前、后、左、右摆动，还可以画圈。动作要点是肩周不要使劲，完全靠上肢重量像钟摆一样摆动，坚持锻炼有助于缓解肩关节周围粘连，帮助快速康复。