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肩周炎的锻炼方法主要是改善和增加肩关节活动度，在肩周炎急性期过后，肩关节应逐渐开始进行活动，以改善肩关节活动度，常见锻炼方法如下：1、前方和侧方爬墙锻炼；2、钟摆运动；3、手拉门把的旋转运动。以上锻炼的目的是增加肩关节各个方向的活动度，在活动之前可以口服消炎镇痛药物、热敷或者涂活络油，以促进炎症吸收。如果出现疼痛时，可以贴膏药，解决康复锻炼的过程中解决疼痛症状，还可以有效快速吸收炎症因子，达到康复锻炼的目的。