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孕妇怀孕期间吃了长胎不涨肉的食品主要是鱼类，鱼类含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以促进胎儿的生长发育。但鱼类含有的脂肪非常少，不会促进孕妇的脂肪堆积，所以怀孕期间建议孕妇多吃鱼类，以达到长胎不涨肉的效果。但是怀孕期间饮食上不能挑食、偏食，要做到营养均衡搭配，除了多吃鱼类以外，还要主要以下几点：1、保证肉、蛋、奶的进食；2、补充水果、蔬菜：同时要补充大量的蔬菜、水果，最好是应季的蔬菜、水果，以保证维生素和矿物质的供应补充。如果是隔季或非应季的蔬菜、水果，有可能在储存过程中发生细菌感染或者添加防腐剂成分；3、补充叶酸：在早孕期间要注意补充叶酸，在怀孕的中后期，要注意补充铁剂和钙剂，以促进胎儿的全面发育和孕妇的营养需求。