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跑步后腿疼想快速恢复主要是通过理疗热敷、适当降低运动量、减少关节软骨磨损、降低体重，具体如下：1、热敷：用热水袋或者热毛巾热敷局部，使局部肌肉、韧带的微小损伤逐渐得到恢复，可以每天晚上用温热水浸泡双侧的足踝关节，促进血液循环，避免下肢的循环不良，从而使炎症更快消退；2、贴敷膏药：起到活血化瘀、舒筋通络的作用；3、口服药物：如果疼痛比较严重，可以适当口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠以及塞来昔布等；4、功能锻炼：可以进行免负重的训练，如躺在床上进行双侧大腿的直腿抬高训练、空蹬自行车，或者游泳、慢跑等，都有助于增加关节周围肌肉和韧带的强度，增加髌骨关节的稳定性，从而使关节软骨的磨损减轻，以减轻跑步后的腿疼。 所以通过综合治疗，大部分运动后的腿疼能够得到很好地缓解，同时避免症状的复发。