发布时间:2023-04-10
张煜辉副主任医师
上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科
腰椎间盘突出的运动锻炼,主要是进行腰背肌锻炼,最常用的腰背肌锻炼方法,包括小燕飞和5点式。腰椎间盘突出是腰椎退行性变,通俗来说是腰椎老化的疾病。一旦出现腰椎间盘突出,在没有症状时,也就是没有腰痛、腿痛等情况出现时,可以做腰背肌功能锻炼。1、小燕飞:指的是人趴在床上,肚子贴着床面,背朝天,两只手、两只脚,以及头尽量往天上仰。从侧面看,仿佛是一个人在床上,像小燕子一样在飞行,俗称小燕飞。这样的动作一天可以做4-5组,一组可以做10-20次。锻炼时,要注意循序渐进,不能贪多;2、5点式:5点式跟小燕飞比较类似,是在床上背贴着床,肚子朝天,用两个手肘、一个头,还有两个脚后跟顶着床面,尽量把肚子往天上顶,这样称之为5点式。训练的频率和训练的量,跟小燕飞比较类似。
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