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睡眠不足包括睡眠时间不足与睡眠质量不足。要保证每日6-7小时的睡眠时间，也要提高睡眠的质量。睡眠要遵循客观规律，晚上10点到早晨5点是优质的睡眠时间，晚上8点到11点入睡都是比较正常的。早晨一般不要晚于6点起床。成年人每天最好能够有6小时30分的好质量睡眠。但是如果晚上睡不好，不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成睡不好的恶性循环。还要养成良好的睡眠习惯，比如睡前到户外散步、放松心情、喝杯热牛奶、洗温水澡或热水泡脚，听轻松的音乐，使身心得到彻底的放松。 创造良好的睡眠环境也很关键，睡眠环境的好坏直接影响睡眠质量。家庭应该尽量创造好的居住环境，减少干扰，心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和心态，宽容对待别人、积极乐观生活对拥有良好的睡眠有益。不必过分担心睡不好，越是紧张越是难入睡。 睡眠不足还可以用中药调理，提高睡眠质量。安神助眠的食物，比如酸枣仁、百合、莲子等可以熬粥喝。症状严重者可以在医生的指导下应用安眠药物等治疗。