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记忆力的提升，除了先天性的记忆力以外，自己要改善记忆力，有以下几方面：1、充足睡眠：每天8小时的睡眠，充足的睡眠时间和高质量的睡眠，可以保持大脑处于比较好的状态，从而改善记忆力；2、食物方面：要吃富含高质量蛋白质和不饱和脂肪酸的鱼肉、虾肉、海产品以及鸡蛋，还有要多吃瘦肉，鸡、鸭肉等，还有富含不饱和脂肪酸的芝麻、核桃以及红枣等，都可以改善记忆力；3、锻炼方面：要多进行户外的有氧锻炼，快走、慢跑等，还可以做适当性的健脑活动，比如打牌、打麻将或者做算数，都可以刺激大脑记忆力的开发。同时可以运用现在的高科技的方法，运用专门培训机构的方法锻炼记忆力，从而开发记忆力当中的潜能，一般有专业的机构或者是有专业的记忆力量表等，通过训练可以改善记忆力。