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运动时推荐的最大心率有一个公式，为(220-年龄)×80%。如60岁的人，运动时的心率保持在128次/分以内即可，20岁人的运动量可保持在160次/分以内即可。部分20岁的人运动可达到180次/分，虽可达到此数值，但超过刚才推荐的最大心率数值，意味着运动量超量。不属于有氧运动，而变成无氧运动，无氧运动一般为竞技运动，竞技运动对身体有损伤。