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椎间盘突出通常通过做运动很难恢复，但是做某些运动可能有助于减轻椎间盘突出的症状，比如躺着的时候做小燕飞，有助于减少椎间盘突出复发的概率。做小燕飞时，手脚同时往后翘，腰背肌会紧张，这是一个锻炼腰背肌较好的方式，有助于减轻椎间盘突出的症状。但是做小燕飞时，前提条件是腰不痛，如果正好椎间盘突出发作时做小燕飞，会加重疼痛。椎间盘突出是人体的重量压在椎间盘上面，迫使椎间盘往后突出，突入椎管内。在躺着的状态下，做运动一般都有助于减轻椎间盘突出的症状。