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硬度持久训练方法

发布时间:2023-05-17

韩毅力副主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院泌尿外科

视频内容

硬度持久的训练方法是通过锻炼来改善性功能,目前推荐的是有氧运动。有氧运动的特点是强度低、持续时间长、有节奏,常见的有氧运动包括了游泳、健步走、慢跑、登山等。研究资料也显示有氧运动可有效改善性功能,如果运动持续6个月以上,这种效果就会明显。有氧运动改善性功能的主要机制在于,首先改善了心脏功能,增加了心输出量,也增加了身体体质,同时降低危险因素对心脏的损害作用,而这些危险因素同时对阴茎的勃起功能也是有损害作用的。其次,可以降低阴茎海绵体的应激反应,降低炎症反应因子,增加一氧化氮的可利用度,增加内皮祖细胞的数量,改善血管内皮的功能。但是有氧运动也需要有个度,因为超过了这个度,反倒会影响到性功能。对有氧运动制定的强度标准为,运动以后没有明显的肌肉酸痛感,不出汗或者少量汗出,一般建议1周运动3-5次,每次大概持续1个小时,强度要控制在最大心率的70%-80%。

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