发布时间:2020-01-10
赵鑫主任医师
上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科
脊柱不好主要发生于两个部位,颈椎和腰椎最常见,尤其白领工作者。很多颈椎患者颈部酸胀疼痛、腰部酸痛。脊柱不好最主要是预防,如避免久坐、久站、长时间低头。锻炼方法可进行颈背部肌肉锻炼,颈部及背部肌肉锻炼,如蛙泳、中医小燕飞,加强颈背部肌肉、腰部肌肉锻炼。 此外,核心肌群锻炼对腰椎更重要,因为游泳可能时间效率低,游泳至少2-3小时。平板支撑,在办公室随时做5-10分钟,可得到有效锻炼。
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