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失眠如何快速睡

发布时间:2019-08-30

王维峰主任医师

山西省针灸医院脑病科

视频内容

失眠人群要想快速入睡,首先应改变不良习惯,比如睡前不要喝浓茶、咖啡以及功能性饮料。睡前3小时之内不要暴饮暴食,也不要做剧烈的运动,中医讲胃不和卧不安,如果进食不容易消化的食物,往往会影响睡眠的,做剧烈的运动往往会使人体大脑皮层更进一步兴奋。但是可以在睡前做比较舒缓的运动,比如慢走或者卧室散步,也可以放比较轻松的音乐,睡前可以喝牛奶或者小米稀饭,牛奶和小米稀饭当中含的氨基酸有助于睡眠。有一些人喝牛奶以后可能出现肠胀气、腹胀,就不可以喝牛奶,也不可以用酒帮助入睡,因为这样睡觉质量并不高,而且对人体有更严重的危害。除此以外在睡前要卸妆,而且把心里的事情都暂时先放下,不要看书,或者看故事情节比较吸引人的电视剧。如果实在睡不着,可以转移自己的情绪,也可以采取控制睡眠的方法,在卧室做简单的活动,做简单的劳动,称为控制睡眠疗法。还应该注意在下午3点以后不要再补觉,而且要按时作息,不要养成睡懒觉或者过长午睡的习惯。也可以做腹部的按摩或者腹式呼吸,或者按内关穴、合谷穴帮助睡眠。

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