发布时间:2021-04-07
苏庆军主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院骨科
腰肌劳损疼痛的部位主要位于腰椎脊柱的两侧,可能是弥漫性的压痛,在与髂骨接触的部位可能有局限性压痛。腰肌劳损产生的原因是由于久坐、坐姿不良,缺乏腰背部肌肉的功能锻炼所导致。腰肌劳损发生后,需要注意以下几个方面:1、注意坐姿:注意正确的坐姿,避免久坐,坐立1小时,站立休息10分钟,活动腰部,可以促进局部的血液循环,缓解肌肉的痉挛性疲劳;2、功能锻炼:加强腰背部肌肉的功能锻炼,最好的锻炼方法是游泳,在游泳过程中,椎间盘受到的压力比较小,肌肉得到放松,腰背肌得到较好的训练,同时也能够消除久坐以后带来的腰背部肌肉的疲劳。也可以做小燕飞、五点支撑、平板支撑、瑜伽等,这些运动都能促进腰背部肌肉的功能恢复,腰背部肌肉功能力量增强,腰肌劳损也会逐渐自愈。
2.07万播放2019-11-18
7.83万播放2021-07-23
2.42万播放2019-12-17
5.34万播放2021-10-12
6.86万播放2023-11-15
3.49万播放2019-12-13
8.55万播放2021-04-09
4.64万播放2020-05-28
2.4万播放2021-09-21
3.61万播放2020-04-05