发布时间:2023-10-23
赵文淑主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心
跳绳心率多少最好每个人可能不一样,一个是自己体质是否适合中等强度的运动,跳绳属于中等强度的运动,另外年龄也决定跳绳的时候心率够控制在多少比较合适。假如是一个40岁的人,极量心率用220-40,即减去年龄,大概是在180次/分。如果体质比较好,则可以乘以80%,心率控制在140次/分左右比较合适,即140次/分以下,不要超过140次/分。如果体质比较弱,就可以乘以0.5或0.6,心率控制在100-110次/分比较适合。根据体质的情况来逐渐来加大运动量,可以用心率来评测,如果掌握不好也可以到医院进行心肺的测试。根据运动时出现无氧心率的情况来调整心率,控制在多少以下有氧运动安全。需要加大运动量,加大到中等强度的运动,混氧运动,看此时心率能够控制在多少,此情况可能更精确。如果不能去医院测,跳绳属于一个中等强度的运动,大部分人心率不要超过120次/分,年轻可以心率稍微快一点,年老心率要慢一点。
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