发布时间:2021-07-21
范振兴副主任医师
首都医科大学宣武医院心血管内科
正常情况下,运动后的心率会加快,如果存在中高强度运动,心率可能会达到220减年龄的计数。例如40岁的人群运动后的最高心率,可能会达到180次/分,跳绳时心率能够达到中等强度。中等强度的心率一般是指140-160次/分,所以对于多数的患者,推荐进行有氧运动,如跳绳等,属于中等强度的心率目标,也就是140-160次/分,属于比较好的心率范围。对于体质不佳的患者,在进行运动时候心率目标需要定得较低,例如达到120-140次/分,可以将其当成低强度运动目标的心率。如果身体素质较好,尤其是为了竞技、比赛,锻炼可以达到高强度心率,达到160-180次/分,此水平通常可以接受。对于跳绳时到底应该多少次,需要按照自身的身体素质和目的有关。如果为了进行规律锻炼,达到中等强度的140-160次/分,属于比较好的锻炼水平。
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