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锻炼完肌肉酸痛还可以继续锻炼吗

发布时间:2023-08-25

赖光辉主任医师

首都医科大学宣武医院疼痛科

视频内容

肌肉锻炼后需要1-2天的充分休息和超量休息,以恢复功能系统,修复组织损伤,合成和增粗肌肉。绝大多数情况下,无论锻炼完是否能感受到酸痛,都不应该在24小时内对一块肌肉进行连续两次的练习。通常健身是分化训练,分化训练是指每次训练并不把全身肌肉都练习一遍,而是只针对特定肌肉或肌群进行练习。较为常见的分化训练是第1天训练以上肢训练为目标,重点是训练胸背部肌群和上臂肌肉。而第2天进行下肢训练,以髋关节运动训练为主,重点训练腿部和髋部肌群。因此,训练上肢时下肢肌肉可以休息,训练下肢时上肢肌肉可得到休息。

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