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如果头发出油多并且脱发严重，要从饮食、睡眠和情绪三个方面来想办法。具体如下：1、饮食：注意适当调整饮食习惯，高油、高糖、辛辣的食物一定不要吃，比如巧克力、奶油蛋糕、冰激凌、甜点心、甜饮料、水煮鱼等，都会导致头皮出油的增多，使脱发症状加重；2、情绪：比如焦虑、抑郁、着急、生气、压力等造成的脱发，一定要有疏解的渠道。如果没有得到正常、快速的疏解，时间越久就会造成头皮的出油多，并且造成毛囊的功能障碍，导致脱发的发生以及加重脱发的症状；3、睡眠：保持充足的睡眠以及正确的睡眠时段，也就是尽量保持7-8个小时的睡眠，并且十一点以前要尽量入睡。如果睡眠不足，机体修复的程度就不够，反映在头发上会导致毛囊的功能障碍，导致脱发的发生。