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跑步时的心率多少算正常范围

发布时间:2023-04-18

赵文淑主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心

视频内容

正常的心率是60-100次/分,跑步的时候心率有所增加,增加多少和个人体质相关。一般运动时的心率和安静状态下相比,增加20-30次/分即可。假如体质比较弱,跑步的时候心率比静息的心率多20次即可,比如安静的时候心率是70-80次/分,跑步的时候大概就增加到90-100次/分。如果体质比较好,可以在静息的心率基础之上增加30次,比如平时是70次/分,跑步的时候控制到100次/分。如果想精准测量跑步时心率多少算是正常范围,可以到医院去做心肺的测试,就是在无氧率出现的时候心率大概是多少,即平时所做的有氧运动,心率能在多少之内比较安全,最大的心率不能超过多少。心肺运动试验,能给出比较精确的答案。

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