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怎样保护腰椎和颈椎

发布时间:2023-03-13

李明辉主任医师

武汉市第五医院骨科

视频内容

现代快节奏的社会生活,容易让白领工作者长期久坐、久站、伏案工作,随着电子产品的广泛普及,长期低头看书、看手机的时间比较多,容易造成颈椎和腰椎的一系列退变,引起比较严重的脊柱相关疾病和临床的并发症。因此,在日常工作和生活中,如何保护颈椎和腰椎就显得格外重要,保护颈椎和腰椎,主要强调平时良好的生活习惯,以及加强颈部和腰部核心肌群的锻炼。1、良好的生活习惯:日常生活中,需要调整好生活和工作中的姿势,在伏案工作半个小时左右,应该尝试站起来活动腰部,做腰部的前挺、旋转动作,让关节和腰部的肌肉得到放松。对于开车的人群,如果需要长距离开车,建议在腰后放一个适当高度的软枕,将腰部托起,避免腰部肌肉痉挛,在开车一段时间后,可以在隔离区充分休息后再继续开车,避免久坐对颈椎和腰椎造成损伤;2、加强颈部和腰部锻炼:对于需要长期久坐和伏案工作人群,要学会做颈椎操和腰椎操,可以适当做颈椎操、米字操等,让颈椎关节、颈后部肌肉得到有效放松。另外,在平时要加强腰部核心肌群的锻炼,适当多做小燕飞、五点支撑、平板支撑等,可以起到锻炼腰部核心肌群的作用。颈椎可以多做后仰的动作,主动的阻抗、对抗动作,锻炼颈阔肌 、斜方肌,也可以增加颈部肌肉的力量,从而稳定颈椎,达到保护腰椎和颈椎的目的。

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