发布时间:2023-08-22
黄青主任医师
北京中医药大学东直门医院皮肤科
如果出现头发容易掉或者发量明显减少,即所谓的脱发,在饮食上需要注意以下几点:1、饮食均衡:有人会只吃肉、不吃菜,或者只吃菜、不吃肉,对头发代谢非常不利,建议在饮食均衡的基础上,适量增加蛋白质摄入。首先要注意饮食均衡,均衡就是既有宏量元素,也有微量元素。宏量元素主要是指碳水化合物、蛋白质、脂肪,此3类食物都要有所摄入,才能保证宏量元素均衡、完全。微量元素主要是指矿物质和维生素,是在蔬菜、水果中摄取,所以适量吃蔬菜、水果都是膳食不可缺少的一部分;2、适量增加蛋白质摄入:在膳食平衡的基础上,适量增加蛋白质摄入也是非常必要的。因为头发的主要成分是角质蛋白消耗多,头发在不断掉落,消耗量大,及时补充尤为重要,要多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物蛋白,还有大豆、杏仁等植物蛋白。
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