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睡眠质量不好、多梦的现象，有生理因素，包括生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯，还有心理的因素，具体如下：1、生理因素：有些人喜欢很晚睡觉，12:00以后睡觉，然后睡觉前要喝一些可乐、浓茶、咖啡甚至饮酒等，还有人喜欢吃夜宵、暴饮暴食，这些就会造成睡眠质量差、多梦的现象。所以一般建议晚上睡觉前，特别是8:00以后不要进食容易让人兴奋的食物，包括浓茶、咖啡、酒等，不要暴饮暴食等。可以适当进行舒缓的活动，泡热水脚、洗热水澡，睡觉前喝一点牛奶，这些都可以改善睡眠；2、心理因素：要对一些事情看开一点，不要将事情放在心里，白天发生的事情不要带到睡梦当中，需调整自己的心理状态等，入睡的时候不要想得太多。通过这两方面，生理方面习惯的调整以及心理方面的调整，就可以改善睡眠习惯，然后就会有良好的睡眠，能改善做梦的现象。