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腱鞘炎最简单的自愈方法是休息和按摩。首先腱鞘炎是一种无菌性的炎症，与劳损、过度活动等多种因素有关。腱鞘炎发生以后，会引起疼痛、肿胀、包块形成、活动受限、肌肉痉挛、僵硬等症状，需要及时休息、按摩，使之自愈。其次，腱鞘炎患者可以先配合局部休息，避免活动、避免负重，使肌腱充分放松，能够减轻水肿，促进炎症消退。同时要对痉挛的肌肉进行轻柔按摩，松弛肌肉，恢复肌肉的活力，也可以进一步促进肌腱松弛，加快炎症消退。如拇长屈肌腱形成的狭窄性腱鞘炎，可以对大鱼际肌肉进行轻柔按摩，从掌根部向大拇指指根部进行按摩，反复揉搓，可以使肌腱足够松弛。