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腰椎不稳恢复的自我锻炼方法主要包括三点支撑、五点支撑、小燕飞、山羊挺身等，具体情况如下：1、三点支撑和五点支撑：患者保持仰卧位，以双足和头颈部为支撑点完成三点支撑，腰腹部和臀部保持一致，逐渐抬离床面，反复进行该动作。而五点支撑则是增加双侧肘关节构成五点，动作与三点支撑基本相同，可以增强核心肌肉力量，纠正腰椎不稳；2、小燕飞：小燕飞训练是比较典型的核心肌肉力量训练方法，但对患者的力量要求较高，如果患者年纪较轻，可以坚持。俯卧位以腹部着地，胸部以上和髋关节以下同时抬离地面，动作缓慢；3、山羊挺身：同样是年轻患者，可以保持髋关节以下固定，上半身整体进行屈伸活动以锻炼腰背肌，可以矫正腰椎不稳。综上所述，腰椎不稳恢复的自我锻炼方法，具体可以到脊柱外科门诊问诊咨询。