发布时间:2023-11-01
赵文涛主治医师
北京中医药大学东直门医院骨科
要想了解肩周炎的自我按摩方法,先要了解肩周炎疼痛的分期。肩周炎疼痛大体上分为两期,包括急性期和慢性期,具体如下:1、急性期:在肩周炎的急性发作期,肩关节疼痛非常剧烈,在这一时期不建议做按摩,反倒建议患者制动。制动的方法就是使前臂、上臂放松,前臂可以用三角带悬吊,这样最大程度的减少肩关节周围肌肉的张力,使肌肉放松,有利于炎症的恢复,也有利于疼痛缓解;2、慢性期:在急性期过后,肩关节疼痛进入一个平稳期,这个时候可以去做一些自我按摩。肩关节的肌肉主要分布在前侧、外侧还有后侧,肌肉的丰富部位可以做适当的轻柔按摩,目的也是放松肌肉。在这种状态下,肌肉放松之后,有利于局部的血液循环,有利于局部肩关节功能的康复。可以在放松之后做适当的功能锻炼,比如常做的肩关节的爬墙、外展、下压,这些动作都有利于肩关节功能的恢复。需要注意的是如果自己经过按摩或者锻炼之后,肩周炎的疼痛不减轻,反而加重,这种情况下就建议及时就医。
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