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腘窝囊肿，没有办法通过锻炼消除。腘窝囊肿是指膝盖后方的腘窝区，长了一个囊性的包块，包块主要是因为关节里面的润滑剂，通过腘窝的薄弱环节往里渗出，引起了球囊状的结构，液体只能往里面进，因为形成了活瓣样的结构，因此则会造成囊肿逐渐地增大。囊肿本身是良性病变，只是外面有一层正常滑膜，而中间有大量的果冻样的润滑剂，也叫关节液，从而形成了包块。包块形成后，如果过度锻炼，不但不会消除囊肿，还会加速囊肿的形成，从而造成腘窝囊肿进一步增大。通常小于鸡蛋大小的囊肿，不会引起症状，不需要做任何的处理，也不可能通过锻炼将其消除。如果超过了鸡蛋大小的囊肿，引起了腘窝后侧的酸、胀、麻，小腿下肢的肌肉无力，需要通过手术的方式切除。