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比较常见的补钙食物包括牛奶和豆制品，这是最常见的，也是效果最好的食物，还有就是动物类食物，比如虾壳、海产品等，活性钙的量也是比较充足的。 另外包括一些蔬菜，比如蕨类等，含钙量也是比较充足的。通常情况下，为了保证老年时候正常的钙摄入量，一般在中国人的饮食习惯下，一天保证额外的500-600mg钙的摄入量，就能够保证比较充足的钙的摄入。 按照中国人的饮食习惯或者中国的人体机能方面的因素，女性在绝经前不太提倡额外的钙摄入量，男性在55-60岁之前，也不建议通过药物来增加钙的摄入量，保证日常的饮食的钙摄入即可。 一旦女性到65岁，男性在70岁以后，一定要保证充足的钙摄入。除了钙的摄入，现在提倡活性维生素D的摄入也是非常重要的，其与钙结合以后，才能成为人体正常的骨量积存。