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运动和健身能有效降低血压，一旦开始运动，开始在运动过程中血压会有所升高，但是运动停止之后，血压就会恢复到运动前的状态。如果坚持每天进行低强度运动，可以让血压逐渐下降，甚至达到较好的效果。如果能坚持每周3-5次的运动，可以使轻度高血压恢复到正常，甚至在运动过程中会导致血脂、血糖良好控制。 有些血压较高的患者，如果进行长期低强度运动，可以使降压药物的种类以及剂量都有所减少。所以在最早期，对于轻微高血压患者，通过运动就可达到基本痊愈状态。血压中高度升高的患者，减少药物的使用，同时可以达到减轻体重，减少心脑血管疾病并发的危险。所以进行每周3-5次合理的低强度的有氧运动有利于降压。比如可以每天打太极拳、快走，或者进行适当游泳，都可以达到有效的有氧运动。患者一定要注意，快走是开始缓慢的行走10-15分钟，然后逐渐快走，达到自己的靶心率，然后持续20分钟左右，身体微微冒汗为止。在打太极拳的过程中，先做预热，进行太极拳运动，然后达到身体微微冒汗，不能大汗淋漓。