发布时间:2018-12-17
许小桦副主任医师
湖南中医药大学第二附属医院骨伤康复科
腰椎间盘突出锻炼方法有很多,有站立位的,有在行走之中的,有床上锻炼的,常用的锻炼方法有: 1、飞燕锻炼法,病人俯卧在床上,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,头、胸、四肢尽量抬离床面,像燕子飞的形状,所以,称为飞燕。每次持续3-5s,肌肉放松,再休息3-5s以后,再做一个周期; 2、拱桥式,病人仰卧,双侧屈肘,屈髋膝,以头、双肘、双足五点支撑,做挺胸、伸腰的动作,类似拱桥状。拱桥持续时间不要太长,停2-3s即可; 3、倒走法,找比较平坦的地方,挺胸,手自然摆动,不是向前而是向后走,称为倒步走,或者叫做退步行走的方法。
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