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孕妇控制体重小技巧如下： 1、首先要找专业的营养师设定一天的热能、主食量，三餐一定要定时定量； 2、吃饭的时候要尽量选择较小的碗跟盘子装食物，造成视觉上的误差； 3、可以在主食里面适当的吃点粗粮，不但增加饱腹感，还可以减少摄入能量，而且粗粮里面含丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动防止便秘； 4、吃饭前可以先喝点汤，再吃绿叶的青菜，汤要选择清淡的，比如蔬菜蘑菇汤，少放或不放油，或者不放面粉、淀粉来勾芡。还有吃饭的顺序问题，在一顿饭的最后要吃主食和荤菜，可以选择先吃蔬菜再吃荤菜最后吃主食，这样造成视觉上的饱腹感，还有荤菜方面要选择瘦肉，去皮的瘦肉，去皮的鸡鸭、鱼、贝类，避免吃肥肉，一些高脂肪的食物； 5、不要养成饭后立即吃水果、甜点、坚果的习惯，减慢吃饭的速度，每一顿饭或者每一口饭的咀嚼要15-20下，一顿饭尽量控制在15-20分钟内吃完。减少烹调油的用量，不管用多好的油，比如橄榄油、亚麻籽油、花生油、猪油，能量都一样，只是里面的含脂肪酸种类不同，家里面常见的1调羹的油就是为10g，每天不超过3调羹的摄入。每天要多吃绿叶的新菜，但是如果吃土豆、山药、芋头等含有淀粉的蔬菜时，主食量要适当的减少。水果每天2-3个，水果要尽量选择硬度大、酸的、富含水分的水果，水果尽量放在两餐之间食用，因为水果食用太多也会引起体重的增长，不吃油炸、油煎的食物、不吃动物内脏，还可以选择吃一些坚果，但是不要太多，坚果类含丰富的脂肪酸，因为很容易产生饱腹感，还有不要养成边看电视边吃零食习惯，这样可以防止不知不觉中吃过量。要选择吃整个水果而不是榨果汁，因为水果里面含丰富的膳食纤维，膳食纤维可以控制体重，水果里面较高的糖分可以转化成脂肪存在肝脏里面，也会引起体重增长，引起血糖波动很大。吃饱饭后也不要强迫自己，吃下更多的剩饭剩菜，当剩饭的垃圾桶，在家中不储存过量的饮食，尤其带有奶油夹心的零食，还有饭的休息，半个小时后要想办法运动，运动时间至少30分钟左右，多饮水增加自身的代谢，最好选择白开水，如果出汗比较多可以适当选择淡盐水，含有电解质的水。