发布时间:2018-12-07
滕春光主任医师
中山市博爱医院中医康复科
腰肌劳损的康复,平时要注意锻炼腰部,臀部,甚至腿部的肌肉。有以下几个动作: 1、卧床,然后双下肢伸直,脚背的尽量往回勾,慢慢慢慢抬高,抬到最高,并坚持五秒钟,然后慢慢放下,循环做十次,这是第一个动作; 2、做拱桥运动,也就是双肘和双下肢支撑,使臀部使劲往上抬,尽量往上抬,抬到最高,坚持五秒钟左右,这样循环十次; 3、燕飞运动,也就是俯卧在床上,两个手往后往上伸,双腿尽量往上翘起来,也保持五秒钟,这样循环做十次。做这些动作一定要注意循序渐进,量力而行,尽量不要损伤肌肉。
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