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女性来月经会出现阴道出血、痛经，这时吃什么更好，具体如下： 1、首先应该是富含有蛋白质、维生素、铁质的食物，并吃易于消化吸收及温补的食物，避免生冷辛辣，应该多从饮食中摄入钙、镁、锰、维生素等营养物质；锰可以改善情绪，防止肿胀、调节月经不调，可以多吃菠萝、糙米、菠菜等富含锰的食物； 2、ω-3脂肪酸有助于缓解经期痉挛等症状，改善经期疼痛问题，因此月经不调的女性要注意补充深海鱼、鲑鱼、金枪鱼以及豆类食物，调理月经不调； 3、镁可以减轻疼痛，日常要注意补充镁元素，调理月经不调，其中花生、腰果等坚果富含镁元素； 4、钙，摄入大量的钙有益于女性月经周期减少肿胀、痉挛、易怒和情绪不稳；因此，月经周期不稳定，可以多补充酸奶、牛奶、海带、豆制品等富含钙元素； 5、可以多吃含有维生素B6的食物，维生素B6可降低血中雌激素水平，调节月经紊乱问题，而且B6可以提高镁的作用，改善经期疼痛的问题。因此月经不调一定要补充维生素。