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清肠道排宿便最有效的方法是运动和平衡膳食。其实说宿便并不合适，没有这样的概念，排便的说法才是正确的。运动可以增强胃肠道动力，促进规律的蠕动，按照节律的蠕动，排便才会正常，1次/天是最佳排便频率。平衡膳食就是饮食结构比较合理，不要太咸、太辣、太刺激，粪质才会柔软，否则把水分都吸干，粪便结块，会导致胃肠蠕动不利。如果有一定的原因，导致肠道蠕动不起来，以及长期吸烟、饮酒、吃的太热，导致粪块干结，可以用一些中成药，还有药食同源的食物，甚至中药来治疗，治疗的原则就是理气、润肠、通便。麦冬、太子参，以及火龙果等，都可以促进胃肠的蠕动。