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如果运动范围正常，表示可能是短时间内一个姿势保持的时间比较久。所以建议避免久坐，1个小时以后站起休息10分钟。在此过程中，可以伸懒腰，做广播体操，多活动肘关节，做上举、后伸和左右摇摆动作缓解疲劳。如果酸胀、疼痛比较重时，也可以用暖水袋做热敷，以缓解疼痛。还要注意坐立的姿势，桌椅是否合适，打字或者使用电脑时要保持膝关节、髋关节、肘关节均呈90°。 如果肘关节屈曲的角度比较大，表示桌子比较高，键盘高度比较高，需要调整键盘高度。有时候桌子可能不能够调整，要调整转椅高度，让自己处于合适状态。在这时状态调整好以后，再把电脑的屏幕抬高，让电脑屏幕中心与眼睛在一条水平线上，或者让电脑屏幕的中心略高于平视线。