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疲劳过度主要通过以下几个方面恢复：一、休息或药物：应保证充足睡眠时间、质量，临床建议保证8小时睡眠，夜间入睡时间不宜过晚，应以10点到10点半为标准，晨起时间应为6-7点。必要时可使用药物改善睡眠，促进大脑恢复。二、营养：包括不饱和脂肪酸、优质蛋白质等，还需予以高碳水化合物补充能量。1、可选择鱼、虾、蟹等海产品，以及牛奶、鸡蛋、瘦肉、鸡鸭肉，可有效补充蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂，促进肌肉、神经的修复；2、高热量的食物主要为米饭、小米、玉米等；3、核桃仁、瓜子、花生、腰果以及杏仁等，均可有效补充能量和不饱和脂肪酸；4、可适当补充富含维生素B和矿物质的水果、蔬菜，比如苹果、香蕉、猕猴桃、菠菜、西兰花和生菜等，以促进疲劳的恢复。