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出现睡觉总做梦的现象之后，可以用以下方法改善：1、改变心态：要保证平和的心态，睡眠多梦的原因与精神压力大、紧张、焦虑有直接关系，同时要保证睡具舒适；2、养成良好作息习惯：建议晚上10:30-11:00上床入睡，早晨6:00-7:00起床，可以维持生物时钟的稳定性；3、减少各种刺激：睡前不要喝咖啡、浓茶等刺激性、兴奋性饮料，也不要看兴奋性、刺激性的电视剧、电影等；4、加强体育锻炼：建议每天坚持1-2小时的户外有氧运动，通过运动，可以改善血液循环，提高身体素质及睡眠质量；5、其他：睡前建议喝一杯温热的牛奶或蜂蜜水，也可以睡前用温热水泡脚，都有助于促进入睡和提高睡眠质量。