发布时间:2023-07-26
赖光辉主任医师
首都医科大学宣武医院疼痛科
睡觉老做梦要调整自己的作息时间,成年人的睡眠时间正常是每天七到八个小时,固定时间入睡比较重要。一般晚上十点半到十一点上床准备入睡,早晨六到七点起床,为最佳的睡眠时间,这种睡眠时间可以维持生物时钟的稳定性,也可以保证足够的深睡眠时间,可以缩短浅睡眠时间。梦一般是在浅睡眠时段出现,所以良好的作息时间是改善做梦症状比较重要的环节。另外睡眠环境要安静,避免不必要的刺激,如强光、噪音、异味,同时要保证平和的心态,对改善睡眠质量大有裨益。另外,要坚持每天一到两个小时的户外有氧运动,运动可以促进血液循环,可以增强人的体质,可以改善睡眠质量。睡前不要有各种不良刺激,如刺激性电影、恐怖小说或喝具有刺激性的饮料如咖啡等,都不利于改善睡眠质量。睡前建议喝蜂蜜水或者温热水泡脚,都有助于快速入睡,而且睡得更深、更熟,深睡眠时间延长,浅睡眠时间就会缩短,梦就会减少。
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