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腰椎间盘突出症保守治疗方法主要包括以下几种：1、避免腰椎慢性损伤因素：避免使腰椎受到伤害，以及椎间盘由于外伤加快退变，如避免长时间伏案工作、低头、弯腰、用手机、看电脑、搬运重物、弯腰持重、长距离驾驶汽车等，建议每小时都起身活动，减少腰椎负荷；2、热敷：可以促进局部血液循环，使腰椎肌肉痉挛逐渐缓解，恢复腰椎生理前屈，减少腰椎间盘压力，避免向后进一步突出；3、功能锻炼：如小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳、瑜伽、慢跑等，可以有效增加腰椎周围肌肉强度，保持腰椎稳定性，避免椎间盘压迫神经根，造成腰痛、坐骨神经痛；4、单杠牵引：利用自身体重向下牵引，使椎间隙压力明显减轻，从而避免椎间盘突出进一步发展。