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中年人缺钙可以补充以下食物：1、乳酸制品：首先推荐乳制品，众所周知，新鲜的牛奶、羊奶、酸奶都含有丰富的钙质，并且比较容易吸收，深受老百姓的喜爱；2、海产品：第二类的食物就是一些海产品，比如虾皮、鱼以及蚌类，这些海产品里含有丰富的钙质，也比较容易吸收，唯一的缺点是对于含有高脂血症或者痛风的患者，应该尽量减少食用，因为海产品可能会继发痛风；3、豆制品：第三类食物就是豆制品，像黄豆、绿豆以及衍生产品，比如豆腐等，都含有丰富的钙质，也有利于中年人的吸收。除了食物以外，如果缺钙比较明显，还是需要适当补充一些药物，除了钙剂以外，合理补充维生素D、合理使用一些双膦酸盐的药物，或者降钙素类的药物，都有利于钙的补充，有利于骨质疏松的治疗。