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提肛一次建议3-5秒才有一定的作用效果，在进行提肛锻炼的同时，需注意每次提肛持续的时间、次数。建议提肛20次为1组，每天进行3-6组的锻炼。提肛锻炼可以改善男性勃起功能，以及在性生活过程中的持续时间，也可以改善男性的某些盆底功能障碍，如前列腺癌手术后排尿不受控制，进行提肛锻炼可以改善男性的控尿情况。女性患者做提肛锻炼，可以改善膀胱过度活动症，也可以改善女性的压力性尿失禁等情况。建议做提肛训练的患者，要在医生指导下采用有效的方法进行规律治疗，才可以达到治疗的目的，治疗效果才会更好。做提肛训练，一般训练3-5周，患者的相应症状通常可以得到明显改善。