向您推荐

关闭

继续播放

盆底肌肉松弛锻炼方法

发布时间:2021-09-10

李旻主任医师

北京医院妇产科

视频内容

盆底肌松弛的锻炼方法,主要为凯格尔运动。凯格尔运动就是做盆底肌肉的舒缩运动,即盆底肌收缩坚持3-5s,然后再放松3-5s,重复做10次是1组。建议每日连续做3组,即30次,1周大概做3天最好。做凯格尔运动时建议排空膀胱,腹部、大腿、臀部的肌肉放松,最好不参与盆底肌收缩。盆底肌训练的作用,主要是通过盆底肌的锻炼改善局部血运,同时增强肌力改善和增加患者盆底的支持作用,来预防尿失禁、盆腔器官脱垂、大便失禁等。尿失禁患者做盆底肌锻炼,建议至少做12周。盆腔器官脱垂患者,需要的时间可能更长,大概是16周,最好每周锻炼3天以上,这样的盆底肌锻炼才会有效。

2
相关视频