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平常累得腰痛的时候，可以进行拉伸、拍打、热敷、理疗、贴肌贴、药物治疗、拍片，以缓解不适。1、拉伸：建议可以减少弯腰、久坐的时间，可以做腰部的养生和拉伸，同时做腰椎的左右旋转的动作。做这个动作的时候，一定要比较大的幅度，但是动作要缓慢，防止受伤；2、拍打：除了这种拉伸的动作以外，也可以请人或者自己用自己的拳头，在腰椎的两侧肌肉僵硬、紧张的地方，做一些锤击或者拍打，这样腰部的肌肉放松，疼痛也可能会缓解；3、热敷：也可以在局部做一些热敷，比如用热水袋、热宝，或者是洗个热水澡，这样腰部的紧张、寒凉的肌肉，受到热的作用以后，肌肉会放松，腰痛也会有减轻；4、理疗：除了这些以外，还可以用一些理疗设备，比如有一些频谱仪或者是微波，包括中频治疗仪等，对腰部进行物理治疗；5、贴肌贴：也可以贴肌贴，像运动员在腰上贴的肌贴，也是对腰部的放松和保护；6、药物治疗：如果上述的这些物理治疗的方法不能缓解，也可以口服少量的镇痛药物，比如对乙酰氨基酚、布洛芬这类的药物；7、拍片：如果还是没有缓解，建议到医院去拍腰椎的片子，可能需要去查原因。