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躺在床上在不做其它事情的情况下，如果超过30分钟还没有入睡就属于入睡困难。针对这类入睡困难的患者，通常有以下几点建议： 1、非药物治疗方面，建议白天尽可能增加运动量； 2、要养成良好的睡眠卫生习惯，上床之后不要玩手机，不要看其它东西，上床之后尽可能入睡； 3、睡前两个小时不做剧烈的运动； 4、如果上床超过半个小时还不能入睡，建议可以起床继续进行其它的活动，等有睡意之后再次上床。 如果运动以及上述习惯得到改变以后还有入睡困难，可以吃短效的安眠药类，比如多美康、咪达唑仑等，可能能够帮助尽快的进入睡眠，保持良好的睡眠质量。