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调理胃肠道、缓解便秘可以通过饮食、补充水分、补充益生菌等方法，具体如下：1、饮食：便秘形成的原因往往就是因为膳食当中纤维素的摄入不足，因此要通过饮食来改善膳食当中的纤维素。纤维素主要是存在于绿叶菜，如菠菜、青菜、芹菜等里面。除了这些菜以外，平时还应该多吃一些粗粮，如玉米、红薯等，里面的纤维素含量也比较多；2、补充水分：水分是肠液的主要来源，有足够量的肠液肠子才会正常的蠕动，而且水分可以促进排便，会使排便变得通畅、顺畅，因此多喝水也非常重要；3、补充益生菌：肠道里面有很多细菌，有些叫益生菌，对人体有利，因此可以口服一点益生菌或者养成吃酸奶的习惯，通过这些方法来增加肠道里面的正常菌群含量，促进排便。