发布时间:2021-03-22
熊暑霖主任医师
湖南中医药大学第二附属医院骨伤康复科
关节炎患者疼痛严重时避免跑步,否则损伤关节、加剧疼痛,不利于关节恢复。跑步方式需要选择慢跑,不可选择快跑,存在关节炎时关节耐磨能力较差,如果快跑会损伤膝关节,无法起到缓解疼痛效果,反而会加剧疼痛。膝关节炎患者跑步尽量沿直线跑,没有直线路径,需要选择半径大弧形路线跑,不可选择小半径圆形路线或弧形路线跑,小半径圆弧路径会导致不断转弯,圆弧内侧腿受力更大会导致膝关节疼痛加剧。同时控制好跑步时间和路程,过度跑步会损伤膝关节,不利于关节恢复,每天路程不宜超过5公里,建议在1000-2000m,时间不宜超过半小时,10-20分钟为宜。 此外,注意保持匀速跑步,最好配备手表控制,有时因为阴雨天气等原因没有场地,采取跑台阶或楼梯,但膝关节炎患者此类锻炼不可取,上台阶时重心提升倾斜,频繁抬腿会导致膝关节受损难以康复,下台阶时重心下降和倾斜会导致膝关节磨损受伤,膝关节患者往往感觉膝关节僵硬。因此跑步前需要进行热身运动,让膝关节有所准备,否则直接硬跑反而加剧膝关节疼痛症状。
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