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睡前吃以下食物有助于睡眠：1、苹果：含丰富的果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾和锌等营养素，同时还含有芳香成分，如醇类和碳类化合物，具有较强镇静安神作用，所以一般建议睡前吃苹果助眠；2、蜂蜜水：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，具有润肠通便的作用，蜂蜜中的葡萄糖可以通过大脑血-脑屏障，为大脑细胞和神经细胞提供能量的同时，还具有保护大脑的作用，还可以诱导睡眠激素、血清素和褪黑素的分泌，同时可以缓和紧绷的肌肉，也可以平稳紧张情绪，所以一般建议晚上喝一杯温热蜂蜜水助眠；3、温热牛奶：牛奶中含有丰富色氨酸，色氨酸具有镇静安神作用。牛奶中还含有钙剂，钙剂可以降低神经兴奋性，助于大脑利用色氨酸制造褪黑素，具有助眠效果。