发布时间:2023-08-15
岳剑宁副主任医师
首都医科大学宣武医院疼痛科
膝关节疼痛要选择正确的锻炼方法,才不至于加重膝关节痛。部分人会选择行走的方式进行锻炼,膝关节本身已经在疼痛,再去过多地行走,会对关节内的软骨造成进一步地磨损。部分人会通过爬山、爬楼梯的方式进行锻炼,实际这样的锻炼对于膝关节痛并没有任何好处,反而会加重膝关节的老化和蜕变。在膝关节疼痛的发作的急性期一定要减少锻炼,以休养为主。在关节的疼痛的缓解期,可以逐渐地增加运动量,一般采取的叫非负重锻炼,主要有以下几种锻炼方式:1、适当行走:可以正常地做行走锻炼,比如每天走3000-5000步,但是最好不要超过10000步;2、膝关节屈伸锻炼:可以坐在凳子上做膝关节的屈伸练习,锻炼膝关节的股四头肌;3、静蹲:同时可以靠在墙上做靠墙的静蹲,对关节的旁边的肌肉和韧带进行锻炼;4、屈曲小腿:还可以趴在床上,抬小腿、屈曲小腿,对膝关节周围后方,尤其是后方的腘绳肌进行锻炼。这些锻炼都对膝关节不产生过度的压强,或者压力的练习,又同时锻炼膝关节周围的肌肉和肌腱,对膝关节有明显的好处。在膝关节锻炼时一定要避免屈曲关节的锻炼,比如打太极拳、跳广场舞,或者是跳国标舞,这些锻炼对于膝关节痛是不好的方式。
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